トレーニングプログラム
BODY MAKE
週に1回30分でもOK
加圧、ピラティス、ヨガなど、目的や体調に合わせた多彩なメニューをご用意。血流を促し、姿勢や体幹を整えるソラーチェオリジナルメソッドで、巡りのよい理想の身体へ導きます。
マンツーマンでトレーナーが指導しますので、運動が初めての方や体力に自信のない方でも安心して通っていただけます。
KAATSU TRAINING
加圧トレーニング
腕と脚のつけ根に専用ベルトを巻き、適正な圧を加えて血流を一時的に制限しながら行うトレーニングです。短時間・低負荷でありながら全身の血流が促され、大量の成長ホルモンが分泌されることで、筋力アップやダイエット、シェイプアップをはじめ、肩こり・腰痛の緩和、怪我の早期回復、冷え性の改善、美肌など、さまざまな効果が期待できます。
「今度こそダイエットを成功させたい」「身体の不調を取り除きたい」
「以前のように軽やかに動けるようになりたい」「気分転換に身体を動かしたい」そんな方一人ひとりの目的に合わせて、効果を実感できるメニューをご提案します。
加圧トレーニングの最大の特徴は、短時間・低負荷で確かな結果を得られること。自分でも続けられるだろうかと不安な方も、まずは体験トレーニングでその変化を体感してください。
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PILATES & YOGA
ピラティス＆ヨガ
ソラーチェでは、身体と心の両面からアプローチするピラティスとヨガのプログラムを提供しています。
ヨガが「精神的なリラックス」や「身体のストレッチ」を重視するのに対し、ピラティスは「筋肉（インナーマッスル）を鍛え、骨格から整えること」に重点を置いたエクササイズです。
また、呼吸法にも違いがあります。
ヨガは腹式呼吸によって副交感神経を活性化させ、心身をリラックスへ導きます。一方ピラティスは胸式呼吸で交感神経を活性化し、頭と身体をすっきりと目覚めさせます。
ソラーチェでは、どちらのプログラムも「一人ひとりに合わせたレッスン設計」を大切にしています。お客様の身体の状態や目的、ライフスタイルに合わせて、最適なプログラムをオーダーメイド。加圧トレーニングとの組み合わせや、リハビリ・ボディメイクなど、目的に応じたサポートを行っています。
Pilates
ピラティスとは
ピラティスは、ドイツ人ジョセフ・H・ピラティス氏によって、怪我をした兵士のリハビリを目的に考案されたエクササイズです。身体への負担が少ない動きで、骨格の歪みを整え、体幹を鍛え、柔軟性を高めることができます。
ソラーチェでは、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせてプログラムを調整。姿勢改善やボディメイク、リハビリ目的など、安心して続けられるサポートを行っています。Yoga
ヨガとは
ヨガは、呼吸に合わせて身体を動かしながら、心と身体のバランスを整えるプラクティスです。外に向かって解放しつつ、自分の内側と静かに向き合う時間をつくります。
ソラーチェでは、目的や体調に合わせて、運動量のあるフローヨガから、リラックスを重視したゆるやかなヨガまで多彩なクラスをご用意。産後のリハビリや、初めてヨガに触れる方にも安心してご参加いただけます。
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MATERNITY & POSTPARTUM PROGRAMS
産婦人科医監修
マタニティ＆産後プログラム
ソラーチェでは、産婦人科医監修のもと、妊娠中から産後までを一貫してサポートするオリジナルプログラムを開発しています。ピラティスやヨガをベースに、心身ともに健やかで穏やかなマタニティライフ、そしてスムーズな産後の回復を目指します。
妊娠期には、日々変化する身体に合わせて腰痛・肩こり・むくみなどのマイナートラブルを軽減。安全な姿勢で行うストレッチや、インナーマッスルを意識したトレーニングにより、正しい姿勢と血流を保ち、心身のリラックスを促します。
出産後は、妊娠・出産で変化した身体をゆるやかに整え、骨盤底筋群の回復やホルモンバランスの安定をサポート。アーユルヴェーダや呼吸法も取り入れながら、月齢や体調に合わせて無理なく美しく回復できるよう導きます。
妊娠期から産後まで、ひとりひとりの身体と心に寄り添うレッスンを通して、女性が自分らしく輝くための時間をお届けします。
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FERTILITY PROGRAM
産婦人科医監修
妊活プログラム
女性の身体には、妊娠や出産に関わる大切な機能が備わっています。
しかし、食生活や生活環境の乱れ、冷えや慢性的な疲労、ホルモンバランスの崩れなどによって、その働きが低下してしまうことがあります。
ソラーチェ代官山の妊活プログラムは、産婦人科医監修のもと開発されたオリジナルメソッド。血流を促し、副交感神経を優位にすることで、女性ホルモンと自律神経のバランスを整えることを目的としています。
痩身を目的としたトレーニングとは異なり、ストレスから解放され、心地よく身体を動かすことに重きを置いた内容です。これにより、ホルモン分泌が活性化し、冷えや血行不良の改善、卵巣や子宮の機能回復などが期待できます。
さらに、インディバ施術を組み合わせることで、体を深部から温め、自律神経を整え、睡眠の質を高めるなど、妊娠に向けた身体づくりを総合的にサポートします。
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DAILY BALANCE COACHING
生活習慣プログラム
ソラーチェ代官山の「生活習慣プログラム」は、ライフスキル専門コーチが一人ひとりの生活習慣・食事・睡眠・日常動作などを丁寧にカウンセリングし、体の内側から健康を整えていくプログラムです。運動だけでなく、生活リズムを見直しながら基礎体力を高め、無理なく楽しく動ける身体づくりを目指します。
パーソナルトレーニングとの違いは、カウンセリングに時間をかけ、日常生活の改善に重点を置く点にあります。冷えやむくみ、肩こり、片頭痛などの原因を探り、生活習慣の見直しと基礎的な運動を組み合わせて体質の根本改善をサポートします。必要に応じて医師などの専門家への受診もご案内します。
体調が整い、基礎体力がついてきた方は、パーソナルトレーニングや他のプログラムへの移行も可能です。すでにトレーニングを行っている方が、ライフスキルを磨きさらなるパフォーマンス向上を目指す場としてもご活用いただけます。
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MINDFULNESS
呼吸法＆マインドフルネス
瞑想プログラム
深い呼吸とマインドフルネス瞑想が、
自律神経の調子を整え、脳疲労を回復させたり
ホルモンバランスをよくすることが脳科学的にも知られています。
身体の健康と同じように大切な、
心の健康を促す呼吸法と瞑想を行うクラスです。
段階を踏みながら自律神経と深く関わる呼吸法を身につけ、
自律神経の調整力をつけると共に脳疲労の回復と心の安定を目指します。
日常生活に呼吸と瞑想を取り入れる方法もお伝えします。
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FASTING PROGRAM
田中式ミネラルファスティング × Solace式トレーニング動画配信
ファスティングプログラム
ソラーチェ代官山のファスティングプログラムは、田中式ミネラルファスティングとソラーチェ式トレーニングを組み合わせ、食事・ファスティング・運動の3方向から体を整える“細胞レベルのリセットプログラム”です。一時的な体重減少を目的とせず、栄養バランスを整え、代謝とホルモンの働きを高めることで、根本的な体質改善を目指します。
ミネラルファスティングとは、杏林予防医学研究所・山田豊史所長が開発した、乳酸菌酵素発酵ドリンクを用いたファスティング法です。無農薬中心の野菜・果物、薬効成分の高い野草を発酵させたドリンクを飲みながら行うため、最低限の栄養を摂取しつつ安全に行えます。デトックス効果に加え、細胞の若返り・腸内環境の改善・免疫力の向上など、多方面の効果が期待できます。